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Descubra 7 alimentos ricos em energia para o seu dia a dia

O ser humano tem o grande potencial de transformar seu alimento em energia para as atividades que precisa desempenhar. Porém, existem determinados tipos de comidas capazes de fornecer mais carga que outros.

Consumir alimentos ricos em energia é essencial para que o corpo mantenha a disposição durante o dia. Continue a leitura e descubra quais são eles!

1. Oleaginosos

São conhecidos como oleaginosos o grupo de alimentos compostos por nozes e castanhas. São ricos em óleos benéficos à saúde, como ômega 3 e gorduras poliinsaturadas, além de vitaminas e minerais, moléculas que auxiliam as células na formação de energia.

Entre os principais alimentos estão castanha do pará, de caju, macadâmia, avelã, amêndoas e amendoim. A recomendação é consumir em pequenas quantidades, cerca de cinco unidades por dia.

2. Mel

O mel é um alimento rico em energia, pois é composto de carboidratos bons como frutose e glucose, que são absorvidos pelo organismo com bastante facilidade. Por essa razão, pode fornecer uma boa quantidade de carga energética para ser utilizada durante o dia. Outras de suas propriedades são efeitos anti-inflamatórios e oxidantes.

Ainda é um excelente substituto para os açúcares refinados. Isso porque não passa por processos químicos, e ao contrário desses outros alimentos, é mais completo, fornecendo vitaminas e minerais. Lembre-se de sempre utilizá-lo em pequenas quantidades, pois mesmo sendo saudável, o mel é calórico.

3. Água de coco

Essa bebida é conhecida por ser um isotônico natural graças à sua grande quantidade de minerais. Seu índice alto de potássio auxilia no estoque de glicogênio (combinação de moléculas de glicose) e fornece energia para os músculos, sendo altamente recomendada para a prática de exercícios físicos.

A água de coco também auxilia em processos como o controle de sódio na circulação e no sistema renal, mantendo o corpo somente com a quantidade necessária.

4. Batata doce

Nos últimos anos, o consumo de batata doce se popularizou, principalmente pelo constante uso por parte dos atletas. Assim como a água de coco, na batata doce está presente um grande índice de potássio, auxiliando no controle do estoque de glicogênio, transformado em energia.

Um de seus principais benefícios é a maneira com que a energia é liberada. Como tem uma resposta glicêmica gradual, o açúcar entra nas células aos poucos, gerando uma eficácia mais duradoura.

5. Aveia

A farinha de aveia pode muitas vezes substituir a farinha de trigo como ingrediente em bolos e tortas. Além de ser benéfica a pessoas com alergia, apresenta mais nutrientes e benefícios à saúde.

É uma cereal constituído de até 70% carboidrato, que ao chegar nas células, é quebrado em moléculas de glicose, e em seguida, energia. Além disso, também possui um grande número de fibras solúveis, sendo um importante alimento para o controle do colesterol.

6. Banana

Pode ser considerado um alimento rico em energia graças à sua grande quantidade de carboidratos de fácil digestão, como a frutose. Além disso, a fruta é uma fonte natural de potássio, evitando cãibras, principalmente para pessoas que praticam exercícios físicos.

Uma dica é consumir uma banana entre as refeições, o que pode fazer toda a diferença na qualidade de sua alimentação e na sua disposição durante o dia.

 

7. Açaí

O açaí é uma fruta originária do norte brasileiro consumida congelada em outras regiões, similar a um sorvete. É fonte de nutrientes e carboidratos, fornecendo energia para o corpo humano, seja para o dia a dia ou antes de exercícios físicos. Sua digestão é rápida, liberando energia no decorrer do dia após seu consumo.

Muito importante: consumir açaí com outros alimentos calóricos e com açúcares de baixa qualidade, como leite condensado ou chocolate, pode atrapalhar na geração de energia por parte do corpo. O ideal é comê-lo com frutas, aveia ou granola.

Aposte em alimentos ricos em energia na sua alimentação do dia a dia. Além de oferecer nutrientes e vitaminas, você terá mais disposição e durante mais tempo.

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